za 3-4miesiące kończę fbw. i chcę kontynuować masę i zrobić split 2x. proszę o pomoc. ***Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 75kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, gryf łamany, 2x [...]
krótko i na temat 4-5 dni to optimum przy dobrym programie budowania masy na nogi dobrze by było: Przysiady tylnie Rampa 6 Tempo 3020 / Siła Przysiad przedni waski Rampa 8 Tempo 3010 Prostowanie na manaszynie 10 Tempo 2021 RDL Rampa 6 Tempo 3010 Uginanie leżac Rampa 8 Tempo 3010 +2ćw na łydki / (palenie) klata Poręcze Rampa 6 / Wyciskanie sztangi [...]
tylko że z tego co ja widze masz wedlug mniezle rozdzielone I dzien - push II dzien - pull Nogi-brzuch nie potrzebnie rozdzielasz nogi w taki sposób że w 1. masz przysiady ze sztangą - 3 serie * prostowanie nóg na maszynie- 4 serie * + łydki 2.masz wykroki z sztangielkami - 3 serie prostowanie nóg na maszynie- 4 serie PRZYKŁAD: I dzien PUSH [...]
ale wtedy traci moim zdaniem wartośc ten system treningowy jesli masz tylko dwa dni do rozdysponowania to na swoim doświadczeniu lepiej ogarnac sobie FBW BO PUSH PULL NOGI własnie chodzi o to żeby NOGI miały odzielny dzian na trening
ja swojego czasu robiłem push&pull nogi wlasnie z plecami.było troche ciężko dlatego MC walnołem na początek planu w dzien kiedy robiłem klatke i było okey.
Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby jesli bym w srode zrobil sobie wolne a to przezucil na czwartek to sie nic nie stanie Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6 2. Wiosłowanie półsztangą 4s 6-8 3. Podciąganie [...]
[...] treningów przez danie 3 x bic/tric, 2 x klatka/plecy i 1 x barki/nogi. Przy ukladzie 6dniowym i Twoim stopniu zaawansowania znacznie lepszym wyjściem byłby układ upper push/upper pull/legs/upper push/upper pull/legs/off. Kolejny rozpisany trening, 3-dniowy split. Znowu fatalny dobór ćwiczeń, w dodatku IMO przy 3 dniach split nie jest [...]
Witam Mój znajomy korposzczur pragnie wrócić do formy, ma niestety pewien problem, przez większą część roku zasuwa u klienta 5 dni w tygodniu, weekendy zawsze wolne właśnie weekend chce przeznaczyć na aktywność, niestety nie da rady inaczej przez jakiś jeszcze rok dieta i suplementacja już jest załatwiona, nie możemy zdecydować się tylko na [...]
Szybki pytanie, czy w systemie push/pull można rozbić nogi na czwórki i dwójki. ? W dzień push czwórki (w końcu to wypychanie) a w pull dwójki (przyciąganie). Dla mnie nogi + plecy to niemal morderstwo ;)
Szybki pytanie, czy w systemie push/pull można rozbić nogi na czwórki i dwójki. ? W dzień push czwórki (w końcu to wypychanie) a w pull dwójki (przyciąganie). Dla mnie nogi + plecy to niemal morderstwo ;) Wybierajac podzial push-pull oczywiscie te dwie grupy rozdzielasz. Przysiad w zadnym wypadku nie powinien znalezc sie w dniu pull.
[...] mam zamknięta w poniedziałek i wtorek, w sobotę też nie pójdę ze względu na urodziny. Zostają mi 3 dni do zagospodarowania, więc zostawię je na nogi i siłowe wersje pull i push. No i żeby nadrobić drugie zestawy pull i push, zrobiłem sobie dzisiaj w domu trening góry ciała w superseriach. A było tak: 1. Pompki na piłkach do nogi + rozpiętki na [...]
[...] klatki 2x8 Wznos boczny 2x12-10 Uginanie mlotkowe 3x10-8 Uginanie nadgarstkow nachwyt 3x30 Unoszenie nog w podporze w serii laczonej z Allachami 2x15-10 Drugi trening: push1: siadyx5, wykrokix2, wyciskanie w skosiex4, siedzacx3, poreczex3 (kolejnosc zmieniaj co trening), francuzik lezac od czola w laczonej z wyciskiem wasko ta sama sztanga [...]